Gdzie jest Twoja granica stresu?

Stres w za dużej lub długotrwałej dawce ogranicza nasze możliwości intelektualne, powoduje złe samopoczucie i wywołuje poczucie bezradności. To poczucie bezradności odpowiada za brak motywacji do działania, a gdy długo się utrzymuje, wywołuje stany chorobowe. Wysiłek fizyczny to prosty i skuteczny sposób na walkę ze stresem. Ma pozytywny wpływ na zdrowie, kondycję psychiczną i pozwala na odreagowanie od trudów, obowiązków oraz życiowych problemów. Popularne formy ruchu takie jak bieganie, pływanie czy siłownia, powodują pobudzenie wszystkich układów organizmu, dotlenienie ciała i wydzielenie się hormonów szczęścia, które poprawiają samopoczucie i nastrój.



Życie to pasmo nieustannie powstających wyzwań, dziwnych sytuacji oraz obowiązków, którym towarzyszą przeróżne emocje, od radości do złości, od miłości do nienawiści. Negatywne emocje zazwyczaj ściśle powiązane są ze zwiększonym obciążeniem psychicznym, a mianowicie ze stresu. Czasy, w których żyjemy nie pozwalają nam na chwile słabości, dlatego stres to stan, który należy szybko zmniejszyć lub zlikwidować.

Jak to zrobić? Trzeba zaufać i uwierzyć w magiczną moc aktywności fizycznej, która dawkowana rozsądnie i z głową, jest najlepszym i najtańszym sposobem na walkę ze stresem. Zamiast zamartwiać się i obsesyjnie myśleć o nieoczekiwanie powstałych problemach, najlepiej pójść zmęczyć ciało. To idealna metoda na chwilowe zapomnienie o przeróżnych negatywnych stanach emocjonalnych. Nie ma znaczenia, jaką formę aktywności wybierzemy, by skutecznie zająć się walką ze stresem. Może to być pływanie, biegi, gra w piłkę koszykową lub wizyta na siłowni i bliskie spotkanie z żelastwem. Należy jednak pamiętać, aby wysiłek fizyczny:

* trwał nie mniej niż 30 minut.
* był energiczny lub/i intensywny;
* sprawiał radość i satysfakcję;
* nie wiązał się z rywalizacją o wygraną;
* dawał możliwość chwilowego oderwania od bieżących problemów.


Po co uprawiać sport?

Dobroczynne działania sportu sprawia, że odpływają z nas nie tylko złe emocje i negatywna energia – tak często powstające w sytuacjach stresowych, ale też poprawia się wyraźnie nasz nastrój. Dlaczego? Ćwiczenia fizyczne powodują, że nasze ciało samo wchodzi na drogę walki ze złym samopoczuciem. Pod wpływem stresu organizm wydziela tzw. hormony stresu, do których zaliczamy:

* adrenalinę- hormon wydzielany przez rdzeń nadnerczy, który przyspiesza bicie serca, powoduję wzrost ciśnienia krwi, rozszerza oskrzela i źrenice
* kortyzol- wytwarzany przez warstwę pasmowatą kory nadnerczy. Zatrzymuję w organizmie elektrolity i wodę. Skutkiem tego jest podwyższone ciśnienie krwi oraz możliwość uszkodzenia struktur tkanki łącznej, czyli ścięgien.


Zbawieniem jest ruch, który wpływa na procesy hormonalne i znacznie zmniejsza skutki stresu. Organizm pod wpływem wysiłku:

* usuwa z organizmu adrenalinę i kortyzol poprzez przyspieszanie krążenie ;
* wydziela endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia, odpowiedzialne za poprawę nastroju;
* niweluje negatywne napięcia poprzez dostarczanie większej ilości krwi do tkanek;
* pobudza większość układów naszego ciała, co usprawnia jego funkcjonalność.


Odbywająca się zamiana hormonów stresu na hormony szczęścia, satysfakcja z odbytego wysiłku i moment zapomnienia o źródle stresu powodują zmniejszenie napięcia fizycznego i zmianę bieguna samopoczucia na plus. Te trzy rzeczy przyczyniają się do napływu sił witalnych oraz poprawiają jakość myślenia. A jasny i dotleniony mózg są zbawienne w rozwiązywaniu problemów i niszczeniu stresu.


Rezultatem treningu jest zespół postępowych zmian anatomicznych i fizjologicznych w kierunku doskonalenia i adaptacji ustroju do intensywnych czynności ruchowych. Stan taki regeneruje organizm z nadwyżką pod względem energetycznym. Systematyczne powtarzanie ćwiczeń fizycznych w higienicznych warunkach powoduje wytworzenie określonego nawyku ruchowego. Doskonalenie tego nawyku ruchowego związane jest z rozwojem określonych stosunków koordynacyjnych. Trening prowadzi także do zwiększenia pochłaniania tlenu i powoduje rozwój zmian adaptacyjnych w obrębie mięśni. Trening zwiększa adaptacje do stresu wysiłkowego i zmęczeniowego, zmniejszając stres psychiczny.